牛津大学研究证实：受到情感困扰会少活20年

发布时间: 2021-06-22 13:43:33

近年来，许多国际研究都集中在情绪对寿命的影响上。争吵，易怒，愤怒……这些常常不知从何而来的坏心情，可能会使你的寿命大大缩短。

据路透社报道，丹麦一项从2000年起对9870名11岁以上成年人进行的最新研究发现，与那些没有相应问题的人相比，在与配偶的关系中经常有情感问题的人的死亡率翻了一番；经常焦虑亲子关系者死亡率提高50%；经常与家人吵架的人的死亡率增加了一倍；经常与邻居吵架的人的死亡率增加了一倍。牛津大学研究人员在《世界精神病学杂志》上发表的一项研究还发现，患有严重精神疾病的人平均寿命缩短7到24岁。

《赫芬顿邮报》曾经的一篇文章指出，焦虑和其他负面情绪对人体的负面影响是全方位的。在初期，喉咙会变得沙哑和干燥；肌肉变得紧张，引起肩颈疼痛和偏头痛；血糖会因此突然升高。如果长期慢性焦虑，增加患哮喘、心脏病、中风、消化系统疾病的风险，记忆力明显下降，还会导致疲劳、失眠等异常。

西南大学心理学副教授唐永龙认为，情感对健康和长寿的影响是毋庸置疑的。一般来说，不良情绪来自压力，压力可以分为两种。当一个人的能力不能满足外界的要求时，他会感到不知所措；相反，当外在要求远远低于个人能力时，不被需要的痛苦也会造成另一种压力。因此，情绪调节的核心应该是认清压力的类型，决定是改变环境来适应自己，还是提高自己来适应环境。此外，遇到情绪障碍时，也有一些立竿见影的小方法来缓解。

睡眠法。睡眠可以缓解疲劳，减少不良情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，无论你是否记得梦，梦在缓解情绪障碍方面都起着重要作用。芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务和研究中心主任罗莎琳·卡特赖特说：“如果你没有一个非常严重的情绪问题，就去睡觉，什么也不醒。”

练习方法。运动是缓解不良情绪最有效的方法之一，它能帮助身体分泌快乐的多巴胺。据研究，做家务等活动的效果非常一般，跑步、骑自行车、游泳等有氧运动是最佳选择。建议每周锻炼5次，每次20分钟。

饮食。芝加哥大学医学院的心理学家邦妮spring认为碳水化合物是一种能让人平静下来的情感食品。麻省理工学院科学家朱迪思·沃特曼进一步解释说，碳水化合物可以刺激大脑分泌一种神经递质，帮助人们冷静和放松。1.5盎司（约42克）的碳水化合物能起到舒缓作用，比如吃薯片、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉和海鱼等富含蛋白质的食物也很好。

暗示法。北伊利诺斯大学的一项研究发现，那些经历过焦虑和抑郁并能积极寻找积极一面的学生比那些只会哭喊和发泄的人更快。纽约理性情绪治疗研究所的黛博拉·斯坦伯格说，思考幸福是非常简单的。只是往积极的方向想。每天早上出门前，不妨对着镜子微笑，告诉自己我今天很开心。

颜色方法。纽约色彩心理学家帕特里夏认为，色彩对情绪的影响与维生素对健康的影响是一样的。如果你想控制愤怒，远离红色；如果你想对抗抑郁，不要穿黑色或深蓝色。他们会让你感觉更糟；如果你想缓解焦虑或紧张，你应该选择一种能让你平静下来的颜色，比如浅蓝色。

美国洛杉矶另一位注册心理学家伦纳德·费尔德也提出了“颜色计数法”。当你因为不满而想发脾气时，你可以暂停工作，找一个没有人的地方。例如，在卧室和浴室做以下练习：环顾四周，心里对自己说，“那是一堵白色的墙，那是一张浅黄色的桌子，那是一把深色的椅子……”大约30秒。通过这种方法，可以强迫自己恢复敏感的视觉功能，让大脑回归理性思维。通常，当你数完颜色后，你会冷静下来。这种方法特别适合易怒的人控制情绪。

音乐法。研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好。

呼吸法。美国治疗师罗伊·马蒂娜博士说，当你有压力时，放慢呼吸，尽量把舌头往后翻。这种方法可以在几秒钟内平衡任何情绪。建议在情绪产生时，深呼吸，等待6秒钟。只有情绪稳定，思维能力恢复，才能做出正确的决定和行动。

光照法。打开环境光有助于改善你的情绪。美国心理健康研究中心的研究发现，季节性情绪障碍（sad）主要是由光线不足引起的。因此，如果你处在一个光明的环境中，你可以有效地对抗不良情绪的干扰。

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